C’est l’été ! Faites le plein d’antioxydants pour votre peau !

En période estivale, les rayons UV causent des dommages importants, particulièrement au niveau de la peau, en générant la production de radicaux libres.

Les radicaux libres sont des substances générées par l’oxygène que nous respirons. A petite dose, ils sont bénéfiques, luttant notamment contre les virus et les microbes ; mais en excès, ils oxydent l’organisme (comparé au phénomène de la rouille sur le fer).

Lorsque les défenses antioxydantes de notre organisme ne sont plus en mesure de les neutraliser, apparaît une oxydation excessive, appelée stress oxydatif et qui se traduit par un vieillissement de la peau mais aussi fatigue, troubles circulatoires, maladies de la peau, cancer, etc.

Il existe 2 catégories d’antioxydants : les antioxydants endogènes synthétisés par l’organisme (si tous les cofacteurs sont présents (vitamines et minéraux)) et les antioxydants secondaires apportés par l’alimentation.

Les antioxydants de l’alimentation luttent contre les stress oxydatif grâce à leur apport en : vitamines A, B, C, E, oligoéléments (sélénium, cuivre, manganèse) et Oméga 3.

Les aliments riches en antioxydants permettent donc de limiter la production de radicaux libres en excès.

Les antioxydants dans l’alimentation :

- les fruits : fruits rouges (fraises, grenades), myrtilles, pommes, orange, kiwi,

- les légumes colorés : poivrons, tomates, choux, betterave, carottes,

- légumineuses : haricots rouges

- les poissons, fruits de mer et crustacés (Oméga 3)

- les oléagineux : amandes, noix, noisettes,

- les fruits secs : baies de Goji, cranberries, pruneaux secs, raisins secs

- les épices et les aromates : gingembre, clous de girofle

- boissons : thé vert, café noir (en dehors des repas)

- cacao pur (2 carreaux de chocolat noir à plus de 80 %)

- …

En pratique :

- Insérer des fruits / légumes colorés dans 2 plats par jour au minimum ! Variez les couleurs !

- Et selon votre exposition au soleil, pensez à la supplémentation afin de renforcer les défenses antioxydantes de votre organisme et préparer la peau aux dommages causés par une exposition prolongée au soleil. (Demandez-moi conseil !)

Afin de minimiser les effets des rayons UV, il est conseillé de limiter le temps d’exposition mais de ne pas le supprimer totalement car pour faire le plein de vitamine D, nous avons besoin des UV au contact de notre peau ! Donc limiter le temps d’exposition : ne pas excéder les 2 heures avant 14 h par exemple.

Aidez votre peau en période estivale et faites le plein d’antioxydants !

A bientôt et prenez soin de vous !

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Sandrine Olmos Naturopathe.

Physionutrition et phytothérapie.

Pour tout renseignement contactez-moi : olmos.naturo@gmail.com

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Ces conseils sont purement informatifs et ne sont pas des conseils personnalisés qui tiennent compte de vos dysfonctionnements, allergies, pathologies, etc.

Sources :

nutrixeal-info.fr

www.thierrysouccar.com